Molti uomini dopo i 40 anni, che hanno problemi di ridotta potenza e disfunzione erettile, usano spesso la ginnastica per aumentarla. Esercizi speciali per uomini per la potenza possono aiutare. Grazie a tali esercizi, non solo la forma fisica migliora, ma viene anche eliminato il ristagno nelle parti sedentarie del corpo, il che aiuta i genitali a ricevere il flusso sanguigno necessario.
Cos'è la potenza?
I sessuologi si riferiscono al termine "potenza" solo per la sessualità maschile. Questo concetto definisce le capacità sessuali del sesso più forte. La potenza, in una certa misura, caratterizza la tensione del pene, la velocità con cui appare un'erezione e la durata del sesso. La potenza è la capacità e il desiderio di avere rapporti sessuali. Gli uomini con problemi sessuali possono avere molti complessi, barriere psicologiche e malattie. La potenza normale è approssimativamente determinata dai seguenti segni esterni:
- mani calde;
- peso normale;
- muscoli non pompati;
- fiducia in se stessi;
- pelle pulita e liscia;
- senso dell'umorismo sviluppato;
- andatura vigorosa;
- alta intelligenza;
- buon senso dell'olfatto;
- voce bassa.
Quali esercizi aumentano la potenza
Le persone che conducono uno stile di vita sedentario hanno bisogno di nuotare in piscina o visitare la palestra. Queste attività migliorano la salute degli uomini e prevengono la congestione genitale. Tuttavia, se sono già comparsi problemi associati a una diminuzione della potenza, il nuoto e vari allenamenti non saranno più di aiuto. Pertanto, dovrai utilizzare esercizi specializzati per aumentare la potenza. C'è tutta una serie di tali attività:
- esecuzione del ponte;
- pompare il muscolo PC;
- esercizio "farfalla";
- pendolo;
- squat;
- flessioni sulle ginocchia.
Questi esercizi fisici aumentano la potenza. Con la loro implementazione regolare e tempestiva, puoi evitare di assumere farmaci e mantenere attiva la funzione erettile per lungo tempo. Di norma, l'esercizio mira a migliorare l'afflusso di sangue agli organi pelvici, il che contribuisce a un rapporto sessuale più lungo. Gli esercizi fisici per la potenza hanno i seguenti aspetti positivi:
- attivare la produzione di testosterone;
- eliminare il ristagno nel corpo;
- aiutare ad alleviare lo stress.
Esercizi per aumentare la potenza
I terapisti del sesso, al fine di riportare un uomo a una normale vita sessuale, hanno sviluppato un intero schema di lezioni, che include i seguenti esercizi per migliorare la potenza:
- Arco. Ci sdraiamo sulla schiena, allunghiamo le braccia lungo il corpo. Alza il bacino sopra il pavimento e abbassalo leggermente. Allo stesso tempo, la schiena rimane premuta. Eseguiamo 10 volte.
- Tenendo una pietra. Le gambe sono divaricate in posizione eretta. Immagina di pizzicare una palla o un sasso con le ginocchia. Contrai i muscoli come se stessi cercando di tenere un oggetto. Fai 10 serie da 5 secondi ciascuna.
- Rotazione del bacino. Posizione di partenza: piedi alla larghezza delle spalle. Eseguito in piedi. È necessario ruotare il bacino 30-40 volte con una grande ampiezza in ciascuna direzione.
Tutti gli esercizi per aumentare la potenza negli uomini dovrebbero essere eseguiti con calma con un carico gradualmente crescente. È meglio iniziare gli esercizi con diverse ripetizioni, aumentando il loro numero fino a 20 volte. Per ottenere un risultato efficace, è necessario eseguire gli esercizi di buon umore. Allo stesso tempo, non dimenticare di visitare la palestra e fare jogging.
Esercizio per aumentare la potenza
Vari fattori contribuiscono ai problemi di potenza:
- dieta squilibrata;
- malattie croniche;
- stile di vita sbagliato;
- cattive abitudini;
- rottura degli organi interni.
Per evitare l'impotenza e la prostatite, un uomo può essere aiutato da esercizi fisici di rafforzamento generale per aumentare la potenza, che possono essere facilmente eseguiti a casa. Esistono complessi sviluppati da formatori e medici, con l'aiuto dei quali è possibile mantenere la salute fisica e sessuale per lungo tempo. Tali esercizi possono generalmente aumentare la potenza e rafforzare il corpo maschile.
squat
Un'eccellente prevenzione della prostatite e della congestione della ghiandola prostatica è fare squat. Tali esercizi aiutano a mantenere i genitali, rafforzare i muscoli dei glutei. Meglio iniziare a squat 15 volte. Gli squat devono essere inclusi nel complesso per ripristinare la potenza. Può essere plié e sumo squat, la versione classica, dinamica e superficiale. Squat e potenza sono correlati perchésquat efficaci possono attivare i muscoli del perineo. Per eseguire correttamente l'esercizio è necessario:
- metti i piedi alla larghezza delle spalle;
- fai un respiro profondo e mentre espiri, esegui uno squat lento;
- quando raggiungi il punto inferiore, parallelo al tappeto, devi mettere le mani tra le gambe;
- abbassa i palmi delle mani sul pavimento;
- quindi dovresti fermarti e fare 5-10 respiri ed espirazioni;
- mentre inspiri, devi alzarti lentamente;
- nella posizione di partenza, puoi ripetere l'inspirazione, l'espirazione.
Correre
Il modo più semplice per mantenersi in forma è correre, soprattutto per le persone che cercano di perdere peso. Molti medici sottolineano che l'obesità è spesso la ragione di una diminuzione dell'attività sessuale, quindi la corsa svolge un ruolo importante per la potenza. Questo esercizio aiuterà a rafforzare lo spirito e il corpo dell'uomo. Inoltre, questo sport ha i seguenti effetti sul corpo:
- rafforza il sistema nervoso, aumentando la resistenza alla depressione e allo stress;
- migliora la resistenza;
- energizza e rafforza il sistema immunitario;
- aiuta a mantenere il corpo in buona forma;
- allena il cuore, la resistenza;
- migliora la circolazione sanguigna negli organi pelvici;
- aiuta ad evitare l'insonnia;
- rafforza il sistema riproduttivo maschile;
- c'è un aumento dei livelli di testosterone;
- migliora l'umore.
È necessario correre all'aria aperta. Fare jogging sugli ostacoli aumenta l'autostima; la corsa a lunga distanza allena perfettamente tutti i muscoli e aumenta la circolazione sanguigna nei genitali, il che aiuta a prolungare il sesso. Nelle prime corse, è necessario combinare il jogging a intervalli con una camminata veloce. È meglio andare alle lezioni al mattino, mentre la durata dell'allenamento dovrebbe essere di 20 minuti al giorno. Riscalda i muscoli prima di fare jogging. La respirazione dovrebbe essere uniforme durante la corsa.
Esercizi per ripristinare la potenza
Per gli uomini che devono affrontare per la prima volta il problema di una diminuzione della funzione sessuale, gli esercizi di recupero fisico per la potenza maschile aiuteranno. Il modo più economico e semplice per aumentare l'attrazione è camminare, che migliora perfettamente la circolazione sanguigna nei genitali. Con questa lezione vengono stimolati i testicoli. Per ottenere il risultato della camminata, dovresti percorrere circa 3 km a passo veloce ogni giorno. Ci sono altri esercizi per ripristinare la potenza:
- Passo di parata. È necessario marciare sul posto per almeno 5 minuti (quindi è possibile un aumento del tempo), mentre si cerca di sollevare le ginocchia in alto, tirandole allo stomaco. Le mani possono essere messe dietro la testa. Questo esercizio riscalda le articolazioni.
- Sciare. Posizione di partenza: le gambe sono piegate alle ginocchia. Devi iniziare a correre sul posto, mentre le dita dei piedi dovrebbero essere premute sul pavimento e i talloni dovrebbero essere sollevati uno per uno. Quando completi l'attività, devi portare rapidamente le ginocchia in avanti.
- La farfalla. Sdraiati sul pavimento, dovresti portare i piedi sui glutei. Metti le mani sulle ginocchia e allarga le gambe ai lati. Il lombo non deve essere sollevato dal pavimento. Dovresti provare a toccare il tappetino con le ginocchia. Mentre ti muovi, puoi aiutare con le mani. L'esercizio viene eseguito senza intoppi durante l'espirazione, ma con tensione muscolare. La riduzione delle gambe viene eseguita anche sull'espirazione, ma le mani non aiutano, ma resistono.
Esercizio per la prostata
Durante l'esercizio per rafforzare la potenza, il lavoro dei muscoli che si trovano nella parte pelvica è notevolmente migliorato. Inoltre, si riducono le cadute di pressione addominale, il che porta al massaggio naturale della prostata, al miglioramento dei processi metabolici nella ghiandola prostatica e all'aumento del flusso sanguigno ai genitali. L'esercizio per la prostata può anche aiutare a migliorare il funzionamento del sistema nervoso, la funzione surrenale e l'eliminazione dei processi infiammatori.
Esercizi per il massaggio prostatico
Il massaggio prostatico è di grande importanza terapeutica per la prevenzione e il trattamento delle malattie della prostata. La sua implementazione fornisce il flusso sanguigno necessario agli organi importanti per la potenza. Anche se la procedura viene eseguita diverse ore prima del rapporto, può aiutare a garantire un'erezione stabile e un aumento della potenza durante essa. Gli esercizi di massaggio prostatico più efficaci:
- Allungando la schiena. Posizione di partenza - in ginocchio. È necessario inclinare il più possibile il torace sul pavimento per 10 secondi. Ripetere 3 volte.
- Retrazione dell'ano. Questo può essere fatto tutto il giorno stando seduti o in piedi. È necessario ritrarre fortemente l'ano per 10 secondi. Puoi ripetere in un approccio 3 volte.
- Gamba al petto. Sdraiati sul pavimento, dovresti tirare il ginocchio piegato al petto. Allunga i muscoli glutei e psoas. Tienilo premuto per 10 secondi.
- Per i muscoli della schiena. In ginocchio, devi contrarre i muscoli addominali. Alza contemporaneamente il braccio e la gamba opposta. Tieni premuto per 10 secondi.
Esercizi di Kegel per uomini con prostatite
Gli esercizi correttamente selezionati per la potenza degli uomini aiutano a migliorare rapidamente le condizioni dei muscoli del pavimento pelvico e l'erezione del pene. Inoltre, c'è un aumento del volume e della forza dell'eiaculazione e l'eiaculazione precoce scompare. Gli esercizi di Kegel per uomini con prostatite sono considerati i più efficaci. La popolarità di tale ginnastica sta nel fatto che può essere eseguita senza una preparazione preliminare a casa. Diversi esercizi di Kegel:
- Per circa un minuto è necessario contrarre i muscoli del perineo e rilassarli. L'azione va ripetuta 10 volte, aumentando gradualmente il tempo delle contrazioni. Fino a 20 secondi massimo.
- Rilassamento e contrazione dei muscoli inguinali. È necessario ridurre e stringere i muscoli glutei, attirando l'ano. Devi farlo 10 volte per approccio, aumentare gradualmente a 50.
- Per far fronte a un piccolo bisogno. È necessario provare a fermare il getto almeno 4 volte. Allo stesso tempo, assicurati di sforzare i muscoli.
Esercizi per aumentare la libido
Il concetto di libido è psicologico, la potenza è fisiologica. Sono strettamente correlati. In effetti, spesso si verifica una diminuzione della libido e della disfunzione erettile a causa di stress, traumi psicologici, superlavoro, sentimenti di ansia, quindi gli esercizi per gli uomini per la potenza non possono sempre aiutare qui. Potrebbe essere necessaria la consultazione con uno psicologo e un sessuologo. Sebbene ci sia una serie di esercizi che includono esercizi per aumentare la libido:
- Sdraiato sulla schiena. Hai bisogno di strofinare i palmi delle mani. Abbassiamo la testa sulla mano destra e applichiamo la sinistra ai genitali. Stringiamo l'ano e i muscoli delle gambe, stringiamo i genitali, allungandoli leggermente. Eseguiamo questo esercizio 20 volte.
- Allenamento di potenza. Il sollevamento pesi aiuta il corpo a produrre testosterone. In questo caso, puoi eseguire solo alcuni squat e flessioni.
- Camminare scalzi a passo spedito. In questo caso, non devi camminare a casa su un tappeto, ma su pietre o erba. Ci sono controindicazioni: malattie della pelle.